贴墙功

贴墙功只需要练几分钟，肾腰及整个脊柱会很快发热，督脉贯通，肾功能籍此迅速提高。

动作要领：

1、人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立，鼻尖触墙，双膝盖和双脚尖也触墙。

2、鼻尖双膝盖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿。

3、鼻尖双脚尖仍旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立。

4、重复第一次下蹲的动作。

注意事项：此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把据，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立、做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则，一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。

蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功学者庞明先生传出。

蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。

练习蹲墙有什么效果呢？首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。其次，它可以强肾，是一种健身养生的良法。第三，它能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。第四，它能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。第五，它能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。