你被什么瘾控制了？

你有没有发现，我们上瘾的东西无孔不入，除了抽烟、酗酒，现在有了更多的吃货、网游瘾、手机控，甚至连吃和购物也会因为无法节制而成瘾，我们为什么会如此容易沉迷，不可自拔，如何才能从“瘾君子”中脱离出来呢？

摆荡于控制与放纵的两极——

造成我们上瘾行为的原因有很多。有时候，它们具有保护的功能，让我们可以不被恐惧和痛苦所淹没。我们内在都有某一部分，试图从恐惧和痛苦中逃开。而且，我们用尽了所有逃开的方式，像是娱乐消遣、逛街购物、吃东西、社会化、孤立、运动，甚至是禅坐静心。如果我们想避开痛苦，我们一定能找得到方法，这就是上瘾行为的基础。

过去，我们都是以纪律和控制的方式来处理自己的这些感觉。事实上那也是一种上瘾行为。因为它们也是受到驱策上瘾行为的同一股内在驱策力的驱使，用来避开恐惧和痛苦。

每个人的上瘾倾向都是不同的，而且会造成不同形式的上瘾行为。但是基本上，内在情绪化小孩会以下列两种方式来面对上瘾行为:极度的自我控制与极度的自我放纵，没有中间的灰色地带。

为了舒缓一直存在于内在的紧张和持续的焦虑，我们走向这两个极端。有些人在上瘾行为的康复过程中，会从放纵摆荡到极度控制，然而，那仍然是上瘾现象。

内在的情绪化小孩——

我们内在的情绪一直处于焦虑的状态中，只是有时候比较强烈，有时候比较微弱，可是焦虑感始终存在着。内在无法承受这样的焦虑，所以TA便将注意力转向任何可以舒缓焦虑的事物上，来让自己放松下来，这就是上瘾行为的来源。当这些恐惧和痛苦的创伤在生活中被触动时，会更容易让我们进入上瘾行为。

就如同其他内在情绪和行为，上瘾行为的背后，潜伏着堆积如山的痛苦、恐惧和羞愧感；而且深深地觉得，当它们浮现时，我们是没有能力面对的。

我们内在的脆弱曾经面临了难以数计的压力，而这所有的压力都会导致焦虑，以至于我们迫切需要一些舒缓。其中一个方法就是，不停地努力奋斗来证明自己。所有来自社会文化要我们有所成就以及成为“大人物”的压力，让我们内在的敏感直接感受到的是深沉的羞愧和惊吓。为了要迎合这个快速、唯物主义、目标取向的世界，我们必须否认内在的敏感，这样荒唐的西方文化主导了我们的生活。

另一个导致上瘾行为的强大驱力，是对内在孤单和空虚感觉的深沉恐惧，因为内在情绪化缺乏支持去面对内在孤单和无意义的黑洞。然而，现在长大成人的我们，可以为自己寻得支持。

你会发现，当自己变得敏感而脆弱时，上瘾的情形可能会变得更糟。因为当我们更能感受到内在的恐惧和伤痛时，过去以否认和控制方式所压抑下来的焦虑就会开始浮上台面。控制似乎不是上瘾行为有效的解决方法，因为它只是摆锤的另一端而已。

如同面对其他内在情绪化小孩的行为一样，努力尝试去改变或是矫正似乎没太大的作用。你最深刻地发现是在内在找到一份信任，相信即使放弃控制，也不会落入万劫不复的堕落和放纵的深渊里而失去生命的目标和方向。慢慢地，你会发现到有一份内在的力量和导引，让生命的小舟朝适当的方向航行。

找到自己上瘾行为的原因和方式——

我们每个人都需要找到疗愈自己上瘾行为的方式。在疗愈上瘾行为的领域中，充斥着各种不同的争议。像是上瘾现象是否源于基因因素？它是否是一辈子的不幸？上瘾者是否需要终生参与戒瘾十二步骤支持团体？戒瘾者是否一辈子都不能再接触之前上瘾的瘾头，无论那是什么？

然而，借由我自己与他人的疗愈过程，我学习到的是:

1.是我们的内在情绪化驱使了我们的上瘾行为；
2.上瘾的疗愈，是借由觉察自己在什么时候，如何受到内在情绪化的掌控，并且，寻觅资源来支持自己，同时接纳隐藏于上瘾行为下面的内在焦虑、恐惧与羞愧感；
3.带着爱与没有批判的态度，来观照与理解上瘾行为，就是最好的良方；
4.停止上瘾的模式，需要令自己的内在意图与空间变得清晰。
为了停止上瘾的模式，我们首先必须感受到内心强烈戒瘾的动机，以及面对过往压抑情绪的信心。我们必须直觉地感受到自己已经准备好，同时拥有足够的内在空间来面对过往所避开的恐惧与羞愧感。

接纳内在的恐惧与痛苦，意味着:相信自己有足够的内在空间来承受那份不舒服感，接受它的本然状态，同时，内心深处知道，我们拥有足够的力量来与它相处。

心灵成长练习——

一、辨识上瘾行为

观察自己有哪些行为是过度沉迷或是自我毁灭的，而且让你没有真的活在当下？选择其中一种行为，并留意:
1.你会批判自己这样的行为吗？如果会，你的批判是什么？
2.在生活中什么样的压力会引发你这样的行为？
3.这个上瘾行为如何呈现出潜藏的恐惧或羞愧感？看看你是否能联结上这份恐惧或羞愧感，同时感受它在身体上的反应。

二、疗愈上瘾行为

问你自己:
1.我为自己的上瘾行为付出了什么代价？尤其是在我的创造力、各种关系和身体健康方面。
2.我是否已经准备好面对在疗愈过程中可能浮上台面的恐惧、焦虑、羞愧与痛苦？
3.在现在的生活中，我可以做哪些扎实的准备支持自己疗愈上瘾行为。